Trend Eisbaden: Was bringt Baden im kalten Wasser?

In Skandinavien ist Eisbaden längst weit verbreitet. Doch was bringt es bei eisigen Temperaturen ins Wasser zu gehen? Ein Sportmediziner und Fitness-Influencerin Sophia Thiel erklären, was man bei einem Eisbad alles wissen und beachten sollte. 

Auch hier bei uns in Deutschland sieht man in den letzten Jahren immer häufiger Menschen, die bei winterlichen Temperaturen in Badehose oder Bikini in den vereisten oder verschneiten See springen. Und sollte das mal nicht möglich sein, weil unser hessischer Winter mal wieder nicht kalt genug ist, dann werden eben Eiswürfel in Badetonnen gekippt. 

Und das kann für Körper und Geist tatsächlich sinnvoll und gesund sein. Laut Sportmediziner Dr. Burkhard Weisser aus Ludwigshafen am Rhein gibt es mittlerweile "[...] gute Daten, dass das [Eisbaden] gegen diese klassischen Erkältungskrankheiten wirklich hilft." 

Wie fühlt sich das mit dem Eisbaden an? Daniel Fischer aus FFH Guten Morgen, Hessen will es ausprobieren und steigt nach der Show in das eiskalte Becken vor dem FFH-Funkhaus.

Steigt man bei niedriger Außentemperatur in kaltes Wasser, wirkt das auf den Körper wie ein Schock: Er muss seine Temperatur halten, dadurch verengen sich die Gefäße in der Haut und das Blut wird im Körperkern zurückgehalten. Verlässt man dann das eiskalte Wasser, weiten sich die Gefäße wieder und es kommt zu einer verstärkten Durchblutung. Das führt zu einem wohligen, warmen Gefühl im Körper. Außerdem werden durch das Zusammenziehen und Weiten die Gefäße trainiert.

Außerdem verursacht Eisbaden eine Ausschüttung von Adrenalin, Endorphinen sowie entzündungshemmenden Kortikoiden im Körper. Das soll dabei helfen, schneller und besser zu regenerieren und das Immunsystem zu stärken.

Die Freisetzung von Adrenalin und Endorphine während des Kälteschocks hat zudem auch positive Auswirkungen auf die Psyche, weshalb einige Eisbader von einem euphorischen Glücksgefühl nach dem Eisbad berichten.  

Von einem "meditativen Effekt" beim Eisbaden erzählt Sophia Thiel im Gespräch mit FFH. Die 26-Jährige galt bis zu ihrer zweijährigen Pause als eine der bekanntesten Fitness-Influencerinnen in Deutschland. Im Jahr 2021 meldete sie sich wieder zurück und widmet sich seither viel dem Thema mentaler Gesundheit. Eisbaden macht sie mindestens einmal in der Woche. 

Für Sophia ist es wichtig, den positven Effekt der Kälte zu nutzen. "Das Ganz ist jetzt natürlich kein Wettkampf oder soll auch keine Mutprobe oder Challenge sein. Denn das Ganze macht man ja auch nicht, um so lange wie möglich da drin auszuhalten. Man fängt ja eigentlich klein an, um den positiven Effekt der Kälte für sich zu nutzen." Für Sophia ist das Eisbaden eine Art der Meditation, bei der sie sich mit ihrem Körper und der Natur verbunden fühlen kann. 

Doch auch, wenn Körper und Geist von einem Eisbad profitieren können, dürfen die Gefahren nicht unterschätzt werden. So rät Dr. Weisser, dass man sich vor dem Eisbaden seiner Gesundheit sicher sein sollte. Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden, vor allem bei Herz- und dem Kreislaufproblemen, sollten besser kein Eisbad nehmen bzw. zunächst mit einem Arzt sprechen.

Anfängern und "Warmduschern" rät Eisbaderin Sophia Thiel grundsätzlich, mit der Gewöhnung an das kalte Wasser unter der Dusche zu beginnen. So sollte man anfangs die Füße mit kaltem Wasser abbrausen und sich langsam bis zum Oberkörper hocharbeiten. Den Kopf könne man weglassen - bis zum Hals würde ausreichen, erzählt sie im FFH-Gespräch. "Und dann, wenn man es schafft, unter der Dusche zweieinhalb Minuten auszuhalten, [...] dann kann man es auch wagen, in den See zu gehen", sagt sie weiter. 

Vor dem Eisbad sollte man als Neuling zudem wissen, dass man keinesfalls alleine schwimmen oder in tiefes Wasser steigen sollte. In Eis-Löchern sollte man außerdem niemals ohne Sicherung und Aufsicht baden.

Ist man nun bereit für das Eisbad, sollte man mit ruhiger, gleichmäßiger Atmung und möglichst entspannter Haltung langsam ins kalte Wasser hineinsteigen. Die kontrollierte Atmung und Entspannug ist für Sophia Thiel das Wichtigste beim Eisbaden. So empfiehlt sie Neulingen im Eisbaden, bewusst aus der Nase ein und aus dem Mund auszuatmen, sodass man keinesfalls in eine Art Schnappatmung verfällt und sich verspannt. 

Anfangs empfiehlt es sich zudem im Wasser zu stehen oder zu sitzen. Auch kann man sich an einer Einstiegsleiter festhalten oder ein paar kurze Schwimmzüge machen. Hierbei zu Beginn lediglich bis zur Brust eintauchen und eine Mütze tragen - denn über den Kopf verlieren wir besonders viel Wärme. Wer empfindliche Hände hat, kann Handschuhe tragen.

Nach dem Eisbad sollte man sich nicht zu schnell aufwärmen - sonst macht der Kreislauf schlapp. Wichtig ist, sich gut abzutrocknen und wieder warm anzuziehen - wie auf dem Weg zum Eisbad: Bademantel, Winterjacke, dicke Socken, warme Schuhe, Schal und Mütze können helfen, um nicht auszukühlen oder eine Erkältung zu riskieren. Wieder zurück im Warmen, kann man sich nach einem Eisbad an einem Kamin, Kachelofen oder einfach an der Heizung aufwärmem und einen warmen Tee trinken. 

Ein Eisbad sollte immer nur wenige Minuten dauern, da ansonsten die Gefahr einer Unterkühlung zu groß ist.

Beginnern empfiehlt Dr. Weisser, die Wassertemperatur in Minuten umzuwandeln: Hat das Wasser beispielsweise eine Temperatur von zwei Grad, sollte man maximal zwei Minuten eisbaden.