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Erziehungswissenschaftler: Diese Tipps helfen gegen Prüfungsangst

Erziehungswissenschaftler - Diese Tipps helfen gegen Prüfungsangst

 

Schüler und Studenten kennen das Problem: In ein paar Tagen steht eine wichtige Prüfung an, aber der Stoff will nicht in den Kopf, beim Gedanken an die Klausur bekommt man Schweißausbrüche und in der Prüfung geht plötzlich nichts mehr. Daniel und Julia von der FFH-Morningshow fragen mal einen Fachmann, was man dagegen tun kann: Erziehungswissenschaftler Dr. Timo Nolle von der Universität in Kassel hat uns die ultimativen Tipps gegen Panik, Stress und Blackouts verraten...

Wie man dem Blackout entgeht
Alptraumszenario: Man sitzt in der Prüfung und kann plötzlich keinen klaren Gedanken mehr fassen. Dr. Nolle sagt: Da hilft nur noch das Gehirn resetten! Funktioniert ganz simpel. Einfach etwas Absurdes vorstellen, dass so gar nicht zur Prüfungs-Situation passt. Zum Beispiel: Einen Purzelbaum machen, vor der ganzen Truppe, während der Klausur! Natürlich nur möglichst blidlich vorstellen – und der Blackout ist weg.

Spickzettel schreiben
Der Prüfungscoach hat auch krasse Tipps, die man so nicht erwartet hätte – er sagt zum Beispiel: Spickzettel schreiben ist eine super Idee für Klausuren!

Der Trick: Ein Spickzettel muß klein sein und alles wichtige enthalten. Ein guter Spickzettel erfordert also eine Beschäftigung mit dem Stoff. Dabei geht man das Thema nochmal durch und überlegt, was wirklich wichtig ist, und wie man es sich am besten merkt, mit welchen Stichworten man die Informationen am besten abruft. Dabei bleibt dann auch der Stoff hängen - und der Spickzettel wird unnötig. Denn der Spickzettel dient nur zur Übung und muss am Tag der Prüfung natürlich zuhause bleiben!

Wie man Prüfungsangst vermeidet
Diese Mitschüler kennt jeder: Am Morgen der Prüfung stehen sie im Flur und versuchen verzweifelt, sich das letzte Kapitel im Buch noch draufzuschaffen. Ein Riesenfehler, sagt Dr. Nolle.

Bloß nicht bis kurz vor der Prüfung lernen, höchstens die Sachen wiederholen, die man SCHON KANN! Alles, was man NOCH NICHT kann kapiert man kurz vorher eh nicht mehr - das stresst! Der Anblick von bekanntem Stoff hingegen beruhigt und schafft Selbstvertrauen. Dr. Nolle nennt das "Die Rucksack-Taktik". Wie beim Packen des Rucksacks für eine Reise, muss man auch irgendwann Schluss machen - etwas vergisst man am Ende sowieso. Hauptsache das wichtigste ist drin.

Wie man sich beruhigt
Auch hier gibt es von Dr. Nolle einen ungewöhnlichen Trick. Wichtig ist, dass man sich beim Lernen Rituale angewöhnt: Immer denselben Stift benutzen, dieselben Klamotten anziehen – wie später auch in der Prüfung. Das schafft Routine und beruhigt. Ähnlich wie beim Anziehen der Sportklamotten bereitet man den Körper so langsam auf die kommende Situation vor. Eine von Dr. Nolles Studentinnen zieht zum Lernen und in der Klausur immer dieselben Schuhe an – wie Arbeitsklamotten.

Kontakt zu Dr. Timo Nolle gibt's auf Facebook und der Website der Uni Kassel.

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