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Warum und wie uns Schlafen glücklich macht

Die FFH-Glückswoche - Schlafen macht glücklich

Nichts ist schöner, als sich ins Bett zu hauen, wenn man wirklich müde ist. Und es kann ganz schön weh tun, das Bett gefühlt viel zu früh wieder verlassen zu müssen. Schlafen macht glücklich - und wer damit Probleme hat, leidet meistens ziemlich drunter. Aber warum ist das so und wie funktioniert es. Die FFH-Glückswoche hat auch da für dich die Antworten.

Diplom-Psychologe Werner Cassel ist Fachmann für Verhaltensmedizinische Therapie und Studienkoordination im Schlafmedizinischen Zentrum der Universität Marburg. Mit ihm haben wir übers Glück durch Schlafen gesprochen.

Guter Schlaf ist die Voraussetzung für Glück

Guter Schlaf macht uns vielleicht nicht direkt glücklich, aber guter Schlaf ist sozusagen eine Voraussetzung für Glück. Wenn wir schlecht schlafen, dann können wir die tollsten Sachen tagsüber machen und werden wahrscheinlich nicht wirklich glücklich sein. Denn wir müssen tagsüber ausreichend aktivitätsbereit sein, um schöne Dinge erleben zu können. 

Schlaf macht einen weniger gereizt. Guter Schlaf sorgt dafür, dass wir negative Impulse, denen wir alle jeden Tag ausgesetzt sind, besser verarbeiten können.

Schlaf - die Voraussetzung für Glück

Dipl. Psych. Werner Cassel über die Wirkung von Schlaf und wieviel es sein sollte.

© HIT RADIO FFH

Wie viel Schlaf braucht man?

Wieviel Schlaf der einzelne braucht - das ist individuell unterschiedlich. Der Bereich liegt zwischen sechs und neun Stunden. Der empfohlene Durchschnitt sind sieben bis siebeneinhalb Stunden. Genug schläft man immer dann, wenn man ab und zu vielleicht auch mal kurz vor dem Weckerklingeln aufwacht – und vorher gut geschlafen hat.

Und wenn's mal nicht so klappt mit dem Schlaf?

Wer dauernd zu kurz schläft, ist anfälliger für Infekte und erkrankt leichter an einer Depression. Kurioserweise kann einmaliger zu kurzer Schlaf allerdings sogar gut für die Stimmung und Fitness sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass schwer depressive Menschen, die am liebsten gar nicht aufstehen wollen und die man mal gegen ihren Willen ganz früh aus dem Bett wirft, an diesen Tagen oft eine viel bessere Stimmung haben.

Eine einzelne kurze Nacht, ein einzelnes ungeplant frühes Aufstehen wirkt also durchaus positiv. Darum sollte man sich nach einer oder zwei Nächten, in denen man mal nicht so gut geschlafen hat, noch überhaupt keine Sorgen zu machen. Es sollte nur nicht zum Regelfall werden.

Tipps gegen Schlaflosigkeit

Schlaf gegen Schnupfen und Depression

Werner Cassel sagt, warum zu wenig Schlaf nicht gut ist.

Eine kurze Nacht macht manchmal fitter

Werner Cassel über die Vorteile von ab und an mal nicht ausschlafen.

© HIT RADIO FFH

Schlummertaste - Snoozen oder lieber nicht?

Um die Erholung durch den Schlaf zu maximieren ist die Schlummertaste für die meisten von uns keine Gute Idee. Dann lieber den Wecker erst klingeln lassen, wenn es wirklich sein muss. Und lieber abends etwas zeitiger in die Kiste.

Segen und Fluch der Schlummertaste

Werner Cassel über "Snoozen"...

© HIT RADIO FFH

Wie komme ich am besten aus dem Bett?

Gut beim angenehm wachwerden kann auch ein Lichtwecker helfen, der schon 15 bis 20 Minuten vor dem Weckerklingeln das Zimmer langsam hell macht. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir dann von selbst in einer guten Wachwerd-Phase aufwachen. Und dann hilft tatsächlich auch der Kaffee, den Melatoninspiegel zu senken.

Nach der Zeitumstellung im Herbst, wenn es für alle eine Stunde zurück gibt und alle am Montag eine Stunde länger schlafen können, ist die deutsche Bevölkerung übrigens wacher als an allen anderen Wochen im Jahr, sagt Schlafforscher Werner Cassel. Weil unsere Gesellschaft leider im Durchschnitt eher eine Schlafmangel-Gesellschaft ist. Weil wir der Ruhe nicht genug Raum einräumen.

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Warum wird nachts gegrübelt?

Viele Menschen kommen nachts ins Grübeln, fangen an Probleme zu wälzen. Das, sagt Schlafforscher Werner Cassel, ist erstmal völlig normal. Denn was macht uns glücklich und zufrieden? Der Botenstoff Serotonin. Und gerade der wird nachts zum Schlafhormon Melatonin umgebaut. 

So hat die Natur eigentlich dafür gesorgt, dass wir nachts eher so ein bisschen Bedenkenträger sind. Nachts hat man nicht die Einstellung, es wird schon alles gut gehen. Nachts hat man eher mal Bedenken, das etwas nicht klappt oder Probleme macht.

Wenn man das einmal weiß, dann kann man auch ein bisschen entspannter mit dem Grübeln umgehen. Und wenn man dann schon wach liegt, kann man dem Grübeln ja wenigstens eine angenehme Richtung geben - zum Beispiel den nächsten Urlaub planen.

Warum nachts gegrübelt wird...

...und warum das ganz normal ist.

© HIT RADIO FFH

Warum wir schlafen wie vor 50.000 Jahren

Kinder haben eher Angst im Dunkeln, alle Gespenster kommen aus der dunklen Nacht - die meisten Gefahren sehen wir immer in der Dunkelheit. Nachts mit dem Schlimmeren zu rechnen war wahrscheinlich für unsere Vorfahren überlebenswichtig, denn Schlaf ist gefährlich. Als man noch nicht im abschließbaren Haus schlief, war es des Nachts möglich, dass der Säbelzahntiger kommt. Unsere heutigen Lebensbedingungen sind da unnatürlich komfortabel. Früher war es, wenn man nachts aufwacht, extrem wichtig sofort zu checken, ob irgendwo eine Gefahr droht.

Schlecht schlafen bei Vollmond: Hat er Einfluss auf unser Leben?

Schlafen, Träumen und der Säbelzahntiger

Früher war Schlafen gefährlicher. Werner Cassel über evolutionäre Altlasten.

© HIT RADIO FFH

Was ist denn mit dem Mittagsschlaf?

Schlaffachmann Cassel findet den Mittagsschlaf grundsätzlich gut - allerdings nicht für jeden. Wenn einem gar nicht nach Schlafen ist, sollte man es auch sein lassen. Aber wenn man zum Beispiel der biologische Frühtyp ist oder sehr früh aufstehen muss, wie zum Beispiel Morningshow-Moderatoren – dann ist oft die Schlafdauer in der Nacht eher zu kurz. Das kann man dann wunderbar mit einem Mittagsschlaf kompensieren.

Dabei gibt es zwei empfehlenswerte Varianten. Die kurze: möglichst nicht länger als 30 Minuten schlafen, also sich Handywecker so auf 35, 40 Minuten stellen, weil man vorneweg ja ein bisschen Zeit zum Wegdösen braucht.

Und die lange: Anderthalb bis zwei Stunden, eine richtige Siesta wie in Europas Süden. So kann man in der Zeit auch einen vollständigen Schlafzyklus absolvieren. Dann wird man auch in der folgenden Nacht nicht so viel Schlaf brauchen.

Powernap und der "Manager-Schlaf"

Warums auch kurz sein darf, sagt Schlafforscher Werner Cassel.

Der Mittagsschlaf und die Siesta

Werner Cassel über die zwei Varianten Mittags zu schlafen.

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Das ganz kurze Schläfchen - ist Powernapping gut?

Mittags oder zwischendurch mal 15 bis 20 Minuten die Augen zu machen? Gute Idee! Und so lange muss es gar nicht sein. Wenn man ein Mittagstief hat – was laut Schlafforscher Werner Cassel auch völlig normal ist – dann bringt schon ein kurzer Schlummer für ein paar Sekunden etwas.

Übrigens: Das Weck-Rezept für den "Manager-Schlaf" im Schreibtischstuhl: Schlüsselbund in die Hand. Schlummert man ein geht nach zwei bis drei Minuten der Muskeltonus zurück – der Schlüsselbund fällt klirrend runter und wir sind wieder wach.

Wie viele Stunden schlaft ihr so?

Genügend Schlaf ist wichtig! Doch wie viele Stunden schlaft ihr wirklich?

Unter 6 Stunden

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7-8 Stunden

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9 oder mehr Stunden

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