Gesund aufwachen: Schlummertaste oder nicht?

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Das hängt ein bisschen davon ab, was für ein Typ der inneren Uhr ich bin. Ein Morgentyp, der sagt, Morgenstund hat Gold im Mund, oder der frühe Vogel fängt den Wurm, dann ist es oft gar nicht schwer, direkt mit dem ersten Weckerklingeln aufzustehen. Ja, so ist das bei mir. Die kommen eigentlich gar nicht auf die Idee. Ich bin eher ein Abendtyp, wenn ich mir jetzt den Wecker allein stelle, wenn ich eine Dienstreise habe und irgendwo im Hotel bin, dann snooze ich meistens schon so einmal, ganz selten zweimal. Und wenn der Wecker klingelt, dann bleibe ich erstmal ein bisschen stärker im Schlafmodus. Es gibt Kollegen von Ihnen, die sagen, dieses Dauernd-Weiter-Schlummern-Lassen, dieses Snoozen, zerhackt den Schlaf. Und die Snoozer, nenne ich sie jetzt mal, die behaupten, nee, ich werde so eigentlich viel sanfter wach. Wer hat denn recht? Also es haben eigentlich beide recht, weil ich habe hier als Patienten Snoozer gesehen, ungelogen, die drei Stunden snoozen. Nee. Das ist ganz sicher. Schlecht und zerhackt den Schlaf. Ja. Aber wenn ich zehn Minuten snooze oder vielleicht im Ausnahmefall auch mal 15, 20 Minuten, dann klaut mir das zwar vielleicht ein ganz klein bisschen ruhigen Schlaf, aber es macht die Aktivierung einfacher und stressfreier. Es gibt auch eine neuere Studie aus Schweden, die gezeigt hat, dass eigentlich durch Snoozen unter, sage ich mal, 15, 20 Minuten keine Nachteile entstehen.

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Also man holt keine echte zusätzliche Erholung aus dem Snoozen. Was man entspannter gestaltet, ist das Wachwerden. Zehn, 15 Minuten gestohlene Erholung durch das Snoozen sind jetzt kein so Riesenproblem. Aber wenn ich tatsächlich zu spät ins Bett gegangen bin und die Schlafzeit zu kurz ist, dann ist natürlich Snoozen eine Variante, dass ich auch noch an meinem Erholungspaket was wegknabbere. Mhm. Das würde ich dann für nicht so schlau halten. Dann würde ich die Gewohnheiten abends überdenken. Wo ich als Spätyp das auch kenne, dass ich abends um elf denke, jetzt könntest du noch mal kurz das machen. Jetzt hatten wir ja am Sonntag Zeitumstellung. Johannes hat direkt danach gesagt, er hat das Gefühl, er ist Montagmorgen fitter. Ist das gut für die Snoozer? Das ist sehr gut für die Snoozer. Und das ist auch da, unsere Gesellschaft leider im Durchschnitt eher eine Schlafmangelgesellschaft ist. Weil wir der Ruhe nicht genug Raum einräumen, ist es tatsächlich so, dass im Durchschnitt die deutsche Bevölkerung in dieser Woche wacher ist als an allen anderen Wochen im Jahr. Ach ja. Uns passiert zum Beispiel auch, es wurde für den Montag nach der Zeitumstellung auch international untersucht, da passieren weniger Verkehrsunfälle, weil die Leute ausgeschlafener und fitter sind. Herr Kassel, allerletzte Frage für uns alle. Wie komme ich am besten in die Pörte? Spättypen dürfen und sollten tatsächlich einmal snoozen. Wenn wir Schwierigkeiten haben, können wir uns einen Lichtdecker anschaffen, der schon eine Viertelstunde oder 20 Minuten, bevor er klingelt, das Zimmer langsam hell macht. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir dann von selbst in einer guten Wachwertphase aufwachen. Und ansonsten ist es dann auch so, dass tatsächlich eine Tasse Kaffee hilft, den Melatoninspiegel jetzt runterzudrücken. Der nämlich bei den Spättypen oft um die Zeit noch oben ist. Licht und auch der Kaffee ist gar nicht schlecht.